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健身一般可以多吃一些优质蛋白食物、蔬菜、水果等,对于自身的健康都是比较好的。那么健身一天吃几根香蕉?健身吃鸡蛋有什么帮助?下面就和大众健康网一起了解下吧!
本文目录
1、健身一天吃几根香蕉
2、健身吃鸡蛋有什么帮助
3、健身增肌一周几次最好
健身一天吃几根香蕉
香蕉香甜可口,含有较多的糖分,主要是单糖,健身后吃香蕉能快速补充身体内丢失的葡萄糖,是很好的能量供给水果。健身时会出很多汗,运动后吃香蕉可补充钾离子,防止体内出现电解质紊乱。香蕉对胃肠道蠕动有帮助,具有清润肠道、促进大便排泄的作用,具有很好地润肠通便的作用。在健身锻炼后吃点香蕉,能更快地分解肌肉中的乳酸和丙酮酸,缓解运动后身体疲劳乏力、肌肉酸痛的症状。
减脂期间3到4根,我们不推荐节食减肥的方法,这样对健康很不利,而香蕉在饱腹的同时还不会摄入更多的热量,并且长时间释放能量,持续满足你的需求,防止饥饿感的产生,纤维素促进肠道蠕动,加速排泄。
增肌期间1到2根,力量训练前后各吃一根,能够在训练中帮助血糖指数的稳定,保证好的训练状态,训练后补充碳水刺激肌肉开始合成。健身吃鸡蛋有什么帮助
补充能量:鸡蛋含有丰富的维生素B、卵磷脂、钙离子等营养成分,健身吃鸡蛋能够补充健身过程中所消耗的能量,促进身体的新陈代谢,有利于身体健康。运动后肌肉修复的过程,需要蛋白质来提供原料,而鸡蛋的蛋白质是属于能被高效率吸收的蛋白质,可以为人体提供充足的蛋白质,不想从肉类摄取蛋白质的人,鸡蛋是你最佳选择。
根据你的健身需求来定量,一个鸡蛋的蛋白质含量在6-7克,健身人群每天蛋白质的摄入量在1.0g/kg-1.5g/kg即可,所以根据自己的情况计算可得。健身增肌一周几次最好
人体的正常肌肉群在进行锻炼之后,是需要时间来恢复的,通常需要2-3天才能恢复,每天高强度的锻炼同一块肌肉,不仅能增肌,可能还会导致回缩。
所以如果健身是为了能锻炼出肌肉,达到增肌的效果,或者是想要增重的人群,建议可以一周锻炼3-4次,这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激,又能给肌肉有恢复的时间。
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